夏季如何减肥

减肥就像是一场旅行，越到后面攒的快乐就越多（尤其当穿啥都好看的时候）。而且，减肥，不单单是为了美，也是一次重新认识自己的机会，瘦下来不一定让你的人生开挂，但确实会让你变得更加积极，开心，快乐……其实，夏季就是一个很好的减肥季节，那么具体应该怎么做呢？下面一起来了解一下吧！

1、多喝骨头汤，多吃蔬菜沙拉

骨头汤

营养密度高，油脂脂肪多，选择餐前喝，补充能量的同时，可以提升饱腹感，抑制食欲，也是不错的饮料来源。

蔬菜沙拉

最推荐绿色蔬菜，含有足量的矿物质和纤维，补充身体能量的同时，延缓饥饿感，但是不推荐过多的含糖沙拉酱，可以拌入橄榄油，加盐即可。

2、用绿茶、咖啡、柠檬茶，或者白开水代替冰饮

前面说了，夏天会很想喝饮料，白开水是最推荐的选择，想喝的时候就可劲儿补充吧。

如果你觉得只喝白开水太单调。那绿茶、咖啡、柠檬茶，矿物质水，都是不错的替代选择，如果想要喝点冰的话，不妨加点甜菊糖在柠檬水里，放在冰箱冰镇下，喝起来味道也是不错的。

3、以理想的比例，摄入更多健康的脂肪，还有优质蛋白质

脂肪对身体非常重要，因为它是构成细胞脂质层的重要来源，且参与肌肉建造激素，如睾酮的生成。多吃点深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，它们都含有丰富的omega-3脂肪酸，它可以有效提高免疫力。

另外，适当增加一点高质量蛋白质也很有必要，这通常是从动物肉获得（比如五花肉、鸡肉、鱼肉等）。因为基于植物的蛋白质，缺乏一种或多种身体必需的氨基酸，摄入比例保持在15%-20%左右即可。

4、获取健康的益生菌，必要时补充镁，钾和钠

益生菌帮助消化，并且改善肠道，健康的肠道，可以帮你减肥，增加体力，甚至会使你心情更好。

而且增加肠道良好菌群数量，可以提高复合谷胱甘肽的水平，它是非常好的抗氧化剂，拥有足量的复合谷胱甘肽，人会变得更健康，更有抵抗力。

夏天，可以喝自制的无糖酸奶，也可以摄入益生菌补剂，改善肠道。

低碳水饮食减肥，通常会对身体有利尿作用，加上天热容易出汗，所以电解质流失会很多，最常见的比如钾、钠、镁，这时候补充它们就非常关键。